Sette buone abitudini di allenamento

Un buon allenamento non lo si misura dalle calorie bruciate o da quanto si è sudati. Per allenarsi bene occorre tenere a mente alcune semplici regole valide per tutti i tipi di sessione, a prescindere dall’intensità e dal nostro livello di preparazione.

1) Dedica almeno dieci minuti al riscaldamento.

Prepara il tuo corpo fisicamente e mentalmente ad affrontare uno sforzo. Il riscaldamento può essere anche una semplice corsetta di dieci minuti. L’importante è iniziare ad allenarsi con la sensazione di un leggero calore che pervade il corpo.

2) Un allenamento efficace deve durare almeno quaranta minuti.

Al tempo stesso, non eccedere con la durata di una sessione di allenamento oltre i centoventi minuti. Non eccedere significa anche dare il giusto tempo di riposo tra un allenamento e l’altro. Aspetta almeno un giorno di recupero per tornare ad allenarti.

3) Bevi e reidratati con costanza

Reidratarsi è importante soprattutto durante allenamenti intensivi che fanno sudare molto. Il corpo perde molti sali minerali durante una sessione di allenamento. Per questo è bene reidratarlo continuamente e asciugare bene il sudore con frequenza.

4) Se avverti sensazioni di nausea o giramenti di testa, fermati immediatamente.

Si tratta di una crisi glicemica e, molto probabilmente, hai sbagliato ad alimentare il tuo corpo prima dell’allenamento. Parlane in ogni caso con un medico. Alcuni allenamenti richiedono una corretta postura e un corretto svolgimento dell’esercizio: se credi di avere dubbi sull’utilizzo di un attrezzo o sulla modalità di svolgimento di un esercizio, parlane con un istruttore. Fare gli addominali partendo da una posizione supina errata, può provocare tensioni sull’area dorsale e, di conseguenza, essere molto doloroso.

5) Non esiste il bello o il cattivo tempo, esiste solo un cattivo equipaggiamento.

Lo disse Lord Robert B. P. ed è la sintesi perfetta per un mini-compendio di regole da seguire per un buon allenamento. Indossa abiti comodi e traspiranti e biancheria intima in cotone. Evita anelli, bracciali, orecchini e, soprattutto, non usare il make up. Se è vero che si va in palestra anche per rimorchiare, avrai poche speranze di farlo con il mascara sciolto che ti riga il volto. In ogni caso, un equipaggiamento sbagliato diminuisce senza dubbio l’efficacia di un allenamento.

6) Ricorda sempre che ti stai allenando per trarre benessere psichico e fisico.

Allenarsi non è mai una punizione per smaltire l’aperitivo del giorno prima, né una scusante per un’abbuffata appena dopo l’allenamento. Ci vuole equilibrio.

7) Dedica almeno dieci minuti per raffreddare il tuo corpo e stirare bene i muscoli.

Non saltare mai la fase dello stretching perché i tuoi muscoli hanno bisogno di essere “raffreddati” correttamente. Non “molleggiare” ma stira il tuo corpo facendo respiri profondi e con gradualità. Senti i muscoli tirare e accompagnali dolcemente alla loro massima estensione e trazione. Sgranchisci bene sempre non solo le gambe ma anche collo, testa e spalle.